La Plateforme d’expertise maladies rares Paris Nord engagée dans la pratique de l’activité physique adaptée pour les personnes atteintes de maladies rares et chroniques

L’activité physique englobe l’ensemble des mouvements du corps qui mobilisent les muscles et nécessitent de l’énergie. Elle inclut une grande variété d’activités telles que les déplacements quotidiens (marche, vélo, montée d’escaliers), les tâches domestiques ou professionnelles (bricolage, jardinage, ménage) et les exercices physiques structurés.

Bienfaits de l’Activité Physique pour Contrer les Effets de la Sédentarité

1. Amélioration de la santé cardiovasculaire et métabolique : L’activité physique régulière renforce le cœur et les poumons, améliorant ainsi la capacité cardiorespiratoire et le métabolisme. Cela réduit le risque de maladies cardiovasculaires telles que les infarctus, les accidents vasculaires cérébraux, l’hypertension artérielle et l’athérosclérose (1).
   • Une étude publiée dans le Journal of the American College of Cardiology indique que l’exercice physique régulier peut réduire le risque de maladie coronarienne jusqu’à 21% (2).
2. Renforcement musculaire ou le travail de musculation : L’activité physique régulière favorise le développement musculaire et renforce le système musculosquelettique. Cela améliore la force, la résistance, la posture et la flexibilité (7).
   • Une recherche publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research montre que l’entraînement en résistance augmente significativement la masse musculaire et la densité osseuse (3).
3. Prévention des maladies chroniques : L’activité physique réduit le risque de développer plusieurs maladies chroniques, notamment le diabète de type 2, certains cancers (comme le cancer du sein et le cancer du côlon), l’ostéoporose et certaines maladies neurodégénératives comme la maladie d’Alzheimer (1).
   • Une étude de The Lancet révèle que l’activité physique est associée à une réduction de 25% du risque de cancer du sein et de 27% du risque de cancer colorectal (4).
4. Amélioration de la santé mentale : L’exercice physique a un impact positif sur la santé mentale en réduisant le stress, l’anxiété et la dépression. Il favorise également la libération d’endorphines, des substances chimiques du cerveau qui procurent une sensation de bien-être et de bonheur (7).
   • Une étude publiée dans The Journal of Clinical Psychiatry rapporte que l’exercice physique est efficace dans le traitement de la dépression légère à modérée (5).
5. Renforcement du système immunitaire : L’activité physique modérée renforce le système immunitaire en augmentant la production de cellules qui combattent les infections. Cependant, il est important de ne pas exagérer, car un exercice intense et prolongé peut temporairement affaiblir le système immunitaire (1).
   • Des recherches publiées dans Exercise Immunology Review montrent que l’exercice modéré améliore la fonction immunitaire, mais que l’exercice intense peut augmenter la susceptibilité aux infections (6).

Les recommandations de l’OMS préconisent environ 30 minutes d’activité modérée par jour. Cette pratique peut être fractionnée au cours de la journée pour s’adapter à un emploi du temps chargé.

L’activité physique adaptée (APA) est un ensemble de pratiques d’exercice physique spécifiquement conçues pour répondre aux besoins des personnes ayant des limitations fonctionnelles, des maladies chroniques ou des conditions de santé spécifiques. L’APA vise à améliorer la qualité de vie et à promouvoir l’autonomie des individus par le biais d’un programme d’exercice personnalisé.

Il est recommandé de pratiquer une activité physique régulière et adaptée à ses capacités. Il est conseillé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme d’exercices, surtout si vous avez des problèmes de santé préexistants.

Lorsqu’il s’agit de pratiquer une APA pour les personnes atteintes de maladies rares, il est crucial de prendre en compte la spécificité de chaque cas. Les maladies rares sont souvent caractérisées par des symptômes et des limitations fonctionnelles variés, ce qui signifie que les recommandations doivent être individualisées et supervisées par des professionnels de la santé.

Voici quelques considérations générales :

1. Consultez un spécialiste : Avant de commencer toute activité physique, il est essentiel de consulter un médecin spécialisé dans la maladie rare en question. Ils pourront évaluer vos capacités, vos limitations et vous conseiller sur les types d’exercices adaptés.
2. Évaluation de la condition physique : Une évaluation initiale de votre condition physique peut être nécessaire pour déterminer vos forces et vos faiblesses, ainsi que les activités les plus appropriées à votre situation.
3. Programme d’exercice individualisé : Un professionnel de santé (kinésithérapeute, ergothérapeute…), un Enseignant en Activité Physique Adaptée ou un éducateur sportif avec une formation dans le sport santé peuvent vous aider à développer un programme d’exercices adapté à vos besoins spécifiques.
4. Suivi régulier : Il est important de maintenir un suivi régulier avec votre équipe médicale pour évaluer les progrès, apporter des ajustements si nécessaires et surveiller tout effet indésirable lié à l’activité physique.
5. Évitez les surcharges et les risques : Il est primordial de respecter vos limites et de ne pas vous surestimer. Évitez les activités physiques trop intenses ou à haut risque, qui pourraient aggraver votre condition ou provoquer des blessures.
6. Adaptation de l’environnement : Si nécessaire, adaptez l’environnement dans lequel vous pratiquez votre activité physique. Cela peut inclure l’utilisation d’équipements spéciaux, la modification de l’aménagement de votre espace ou l’obtention d’une assistance appropriée.

Rappelez-vous que chaque personne atteinte d’une maladie rare est unique, et les recommandations en matière d’activité physique doivent être adaptées en conséquence. Travaillez en étroite collaboration avec votre équipe médicale pour concevoir un plan qui vous convient le mieux et qui tient compte de vos besoins et de vos capacités spécifiques.

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L’intensité de l’activité physique doit être compris entre 5 et 7 de l’échelle de Borg. L’échelle de Borg permet d’évaluer l’effort perçu sur une échelle de 0 à 10, avec des descriptions générales pour chaque niveau d’effort. Elle offre une évaluation subjective de l’intensité de l’effort pendant une activité physique.

Voici une échelle de Borg, simplifiée allant de 0 à 10 ;

• 0            Repos complet
• 1            Très, très facile
• 2            Très facile
• 3            Facile
• 4            Léger
• 5            Modéré
• 6            Un peu difficile
• 7            Difficile
• 8            Très difficile
• 9            Extrêmement difficile
• 10          Maximum

1. Organisation mondiale de la Santé. (2020). Physical Activity.
2. Journal of the American College of Cardiology. (2017). Physical Activity and Cardiovascular Disease Risk.
3. Journal of Bone and Mineral Research. (2018). Resistance Training and Bone Density.
4. The Lancet. (2017). Physical Activity and Cancer Risk.
5. The Journal of Clinical Psychiatry. (2013). Exercise and Depression.
6. Exercise Immunology Review. (2017). Exercise and Immune Function.
7. PubMed. (2020). Various Studies on Physical Activity.